มาอยู่ญี่ปุ่นได้ 8 ปี เป็นซึมเศร้าไป 2 รอบแล้ว ต้องได้เรียนรู้แล้วล่ะว่ามันมีอะไรที่ไม่ถูกกับเราซักอย่าง วันนี้เลยจะมาระลึกความหลังแล้วเล่าให้ฟังกันครับ
สวัสดีครับ ยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ ให้ Japanese รายการที่จะให้คุณรู้เรื่องราวเกี่ยวกับญี่ปุ่นมากขึ้น กับผม ซันชิโร่ เช่นเคยครับ
สิ่งที่ทำให้เป็นซึมเศร้าที่ญี่ปุ่นได้ง่ายมาก ๆ ที่นี่เลยคือความเครียดและความเหงาครับ เครียดนี้เจอเรื่องอะไรหลาย ๆ อย่างก็ค่อย ๆ แก้ อย่าปล่อยให้คารังคาซังไป อาจจะเป็นที่นิสัยผมที่ผลัดวันประกันพรุ่งอยู่บ่อย ๆ เลยเครียดสะสมได้ง่าย
ส่วนเรื่องความเหงาเนี่ย ต้องบอกเลยว่าค่อนข้างทำตัวเอง อยู่โตเกียวดี ๆ ไม่ชอบ อยากไปต่างจังหวัด ก็นั่นแหละจ้า เหงามากกกกก ไม่มีมนุษย์ให้คุยด้วยเท่าไรเลย ตอนนี้เลยย้ายเข้ามาอยู่ในโตเกียวแล้วครับ
แล้วถ้ารู้ตัวว่าเครียดกับเหงาง่ายก็รีบ ๆ หาทางแก้กันเนอะ ส่วนตัวผมพอสรุปวิธีรักษาตัวจากโรคนี้ง่าย ๆ 4 ข้อเป็นประโยคภาษาญี่ปุ่นสั้น ๆ ดังนี้ครับ
- ออกห่างจากสาเหตุ 原因から離れる（げんいんからはなれる）
อย่างที่เล่าในตอนที่แล้ว ว่าอาการมันออกมาทั้งทางร่ายกายและทางจิตใจ ถึงสมองจะพยายามบอกว่ายังทนไหว แต่ร่างกายบอกว่า “ทนไม่ไหวแล้วโว้ย” กว่าผมจะรู้ตัว ร่างกายผมก็ส่งสัญญาณเตือนขั้นสุดแบบเอาทุกอาการถาโถมลงมา ถึงกับทรมานมาก ๆ เลยครับ สุดท้ายก็บอกลากันไป อาการถึงค่อย ๆ ดีขึ้นครับ
- หาคนที่เข้าใจและรับฟังเรา หรือสัตว์เลี้ยงมาคุยด้วย 理解してくれる人に聞いてもらう または ペットで癒してくれる
อย่างที่บอกไปว่าอาการทางจิตใจนอกจากจะมีอารมณ์ลบต่าง ๆ รวมทั้งความเหงาแล้ว ถ้าอยู่คนเดียวนาน ๆ อารมณ์ก็จะจมดิ่งลงเหว แล้วเอาตัวเองไม่ขึ้นเลย ผมก็พยายามโทรกลับไปหาที่บ้าน หรือไม่ก็คุยกับเพื่อน ไม่ก็แฟน เพื่อไม่ให้รู้สึกเหงาจนเกินไป แล้วก็บอกให้ทางที่บ้านส่งคลิปแมวมาให้ดูบ่อย ๆ ก็เลยช่วยคลายเหงาไปได้พอสมควรเลยครับ
- พยายามเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ตลอด 体を動かすようにする
เวลาอยู่เฉย ๆ แล้วเนี่ย เคยสังเกตไหมว่าความคิดเราจะแล่นฉิวรวดเร็วมาก แต่ถ้าไม่รู้ตัวก็จะไปในทิศทางที่เราไม่อาจควบคุมได้ ซึ่งบางทีอาจจะเป็นไปในทิศทางที่ดิ่งวูบก็ได้ สิ่งหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายหยุดคิดได้บ้าง ก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายนี่แหละครับ เวลาดึงตัวเองออกไปออกกำลังกายก็อาจจะมีแรงต้านอยู่ใช่ไหมครับ อันนี้ผมก็เป็นนะ ยิ่งช่วงที่เป็นหนัก ๆ กินยาก็เอาไม่อยู่เนี่ยคือ ร่างหนักมาก เหมือนแบกร่างตัวเองอีกร่างหนึ่งอยู่ เดินเหินก็ลำบาก แต่ถ้าได้เริ่มทำแล้วก็จะรู้สึกดีขึ้น แล้วก็ค่อย ๆ ทำได้มากขึ้นล่ะครับ
- พบจิตแพทย์และเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี 精神科のお医者さんに治療してもらう
ผมก็ลองไปพบแพทย์ทั้งที่ญี่ปุ่นแล้วก็ที่ไทยมาแล้วล่ะฮะ ที่ญี่ปุ่นเหมือนคุณหมอจะค่อย ๆ รักษาไปทีละเสต็ป ๆ ครั้งแรกจะฟังเรื่องราวนานหน่อย แล้วก็อ่ะเอายาไปกิน แล้วค่อย ๆ ปรับโดสยา ส่วนที่ไทยคุณหมอน่าจะเจอเคสมาเยอะ คุยแปปเดียว รู้สึกคลิกและตรงจุดกว่ามาก ๆ ส่วนตัวผมก็จะแนะนำให้รับยาพอประคองอาการที่ญี่ปุ่นแล้วก็ ถ้าไม่เหลือบ่าฝ่าแรงมาก แนะนำให้กลับไปรักษาที่ไทยจะแก้ไขได้ตรงจุดมากกว่านะครับ (คุยง่ายกว่าด้วย)
ตอนนี้ก็กำลังฟื้นฟูจิตใจอยู่ แต่ก็มีกำลังใจดี ๆ มากมายจากคนรอบตัวและคุณผู้ฟังอยู่นะครับ ขอบคุณเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ และทุก ๆ คนที่ติดตามรับฟังมามาก ๆ ครับ
ถ้าคุณติดตามรายการ ให้ Japanese มาตั้งแต่เอพิโสดที่ 1 คุณจะได้เรียนรู้คำศัพท์ภาษาญี่ปุ่นทั้งหมด 4,835 คำและสำนวนครับ
ติดตามคำศัพท์ได้ในบล็อก ตามลิงค์ในคำอธิบายนะครับ แล้วอย่าลืมติดตามรายการ ให้ Japanese กับผม ซันชิโร่ ได้ใหม่ ในทุกวันเสาร์ อาทิตย์ ได้ทาง Spotify, Youtube และ Podbean ครับ ถ้าชื่นชอบรายการ ให้ Japanese ก็อย่าลืมกดไลค์ ซับสไครบ์ และแชร์ ให้ด้วยนะครับ ถ้าอยากพูดคุยก็ส่งข้อความเข้ามาได้ทาง Facebook ให้ Japanese ได้เลยครับ ขอตัวลาไปก่อน また会いましょう สวัสดีครับ
ให้ แจแปนนีส ให้คุณรู้เรื่องราวเกี่ยวกับญี่ปุ่นมากขึ้น
FB Page: https://www.facebook.com/HiJapanese2020
Twitter: https://twitter.com/HiJapanese2020
Youtube:https://www.youtube.com/channel/UCmGORrOUCC_3BUUdUqkAH9g
Podbean: https://hijapanese.podbean.com/